ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]
[...] udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie [...]
[...] Wiośle, plecy tak samo, więc nie chciałem się katować jeszcze jedną serią. Jak jest więcej reps, to lepiej dążyć małymi kroczkami do 3x12 reps, niż przetrenować czy naderwać biceps. A teraz ogólne podsumowanie: Są postępy Teoretycznie 6 tygodni FBW to dużo i niektórzy na bank osiągnęliby dużo więcej, ale pamiętajcie o jednym (!): słabi siłowo [...]
Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]
[...] mi dzisiaj szło,ale pod koniec już te ruchy były lekko oszukane na nastepny trening zmniejsze chyba nieco ciężar) 2.Hantle siedząc: 12kgx10 14kgx12 16kgx10 (Dobrze czułem biceps jak i przedramię paliło ładnie) 3.Młotki w staniu: 14kgx10 16kgx10 17kgx10 (Ostatnie ćwiczenie ciężarem nie popisałem się,ale jestem zadowolony) Czas Treningu 55 minut [...]
Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]
oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]
[...] pozycji wyjsciowej. Nogi to wyjatkowy miesien przyzwyczajony do obciazen i ludzie stymuluja go zbyt mala iloscia powt. Najlepsi z reguly uzywaja takich zakresow. Uda to nie biceps, nalerzy je stymulowc naprawde ciezko. Na klatke zrob w takim wypadku: -wyciskanie w poziomie -rozpietki lub przenoszenie sztangielki polacz z -wyciskanie w [...]
Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]
„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]
[...] więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt [...]
po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]